如何挑選枕頭高度？如何預(yù)防頸椎病？

• 2018年7月4日 FanTianQing來源：騰訊網(wǎng)、鳳凰資訊 705 41
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  2018-2024年家庭保健箱市場發(fā)展現(xiàn)狀調(diào)查及供需格局分析預(yù)測報告

  家庭保健箱研究報告對家庭保健箱行業(yè)研究的內(nèi)容和方法進(jìn)行全面的闡述和論證，對研究過程中所獲取的家庭保健箱資料進(jìn)行全面系統(tǒng)的整理和分析，通過圖表、統(tǒng)計結(jié)果及文獻(xiàn)資料，或以縱向的發(fā)展過程...

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授指出，傳統(tǒng)的一些枕頭基本上都是枕在頭下，將人體的頸椎懸空，反而容易讓人的頸椎在睡眠的時候處于緊張的狀態(tài)，所以睡醒之后容易感覺自己的頸椎僵直，因此現(xiàn)在在選擇枕頭的時候一定要注意頸椎能夠很好地貼合到枕頭之上，這樣能夠很

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授指出，傳統(tǒng)的一些枕頭基本上都是枕在頭下，將人體的頸椎懸空，反而容易讓人的頸椎在睡眠的時候處于緊張的狀態(tài)，所以睡醒之后容易感覺自己的頸椎僵直，因此現(xiàn)在在選擇枕頭的時候一定要注意頸椎能夠很好地貼合到枕頭之上，這樣能夠很好地放松頸椎。

頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服，只有如此，頸部各組織器官才會處于一個放松休息的狀態(tài)。

“枕頭雖然叫枕頭，實際上枕‘頸’，最主要的目的是將頸部托起，這樣頭是保持一個正常的頸椎曲度?？偟膩碚f，選擇中間凹陷，兩邊凸起的枕頭會更加合適，在側(cè)臥時可以把頸椎頂起?！倍〗淌谡f。

不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關(guān)節(jié)蛻變及導(dǎo)致功能紊亂。至于枕頭多高合適，董健教授指出，每個人的情況不一樣，但是，有一個小技巧，摸摸下巴就知道了。當(dāng)仰臥時，下巴最低處如果朝天，說明枕頭太低了；如果下巴往下壓，表示枕頭太高；如果下巴保持水平，則是舒服且正確的枕頭高度。

習(xí)慣仰睡的人．其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度）相同為宜，不過也因個人胖瘦不同有調(diào)整；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度則應(yīng)以壓縮后與自己一側(cè)的肩寬一致為宜。

如何預(yù)防頸椎病？

1、注重姿勢

頸椎病的發(fā)生一般多與廣大患者們不良的生活習(xí)慣，也就是說不注重日常姿勢有著很大的關(guān)系，鑒于此是要改掉不良的生活習(xí)慣的。良好的姿勢是預(yù)防頸椎病的有效辦法，常言說“坐如鐘”也可以應(yīng)用到頸椎病的治療上來，身體健康者及患者不宜長期低頭工作，工作期間應(yīng)適當(dāng)休息，并配合做頸部運(yùn)動；讀書、看報時坐姿要正，睡眠時枕頭不宜過高。

2、頸部運(yùn)動

大家要想有效的和達(dá)到理想的預(yù)防頸椎病的效果，還要經(jīng)常性的進(jìn)行頸部運(yùn)動，這是防治頸椎病的一大有效方法。頸椎病急性發(fā)作時應(yīng)減少活動，緩解期可適當(dāng)進(jìn)行頸部和嵴柱運(yùn)動以改善癥狀?？勺鲎笥肄D(zhuǎn)頭，前屈后仰，左右側(cè)屈等動作。每次15-20分鐘，每日2-3次。切忌劇烈轉(zhuǎn)動頭部做旋轉(zhuǎn)，以免暈倒。

3、防止損傷

生活中很多患者朋友們患上了頸椎病都是因為出現(xiàn)了損傷而導(dǎo)致的，所以針對于這一病因來講大家要注意防止損傷的出現(xiàn)，也就可大大預(yù)防頸椎病的發(fā)生了。平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、平時要注意保暖

注意保暖有助于減少頸椎病的發(fā)病率，冬天出門時，注意冷風(fēng)刺激皮膚，最好帶上圍脖，而夏季則注意不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，此外，預(yù)防頸椎病要注意乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸，以免造成頸部損害，導(dǎo)致頸椎病突發(fā)。

5、要合理膳食

做好頸椎病的預(yù)防工作，可以從飲食著手。平時多是膳食纖維類的食物，以及注意補(bǔ)充人體骨骼發(fā)育所需要的鈣等等元素。尤其是避免頸椎病發(fā)病，需要要防止酗酒，因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，從而加大頸椎病的發(fā)病率。

6、保持樂觀精神

頸椎病的發(fā)病和長期精神壓抑不無關(guān)系，尤其是長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。因此，生活中預(yù)防頸椎病，需要保持樂觀精神，懂得釋放壓力。

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