李開復(fù)的15條健康忠告：早點(diǎn)看到或許就能避免很多問題！

• 2017年8月31日 lihuizhen來(lái)源：健康時(shí)報(bào)社 594 33
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很多人知道淋巴瘤靠的是“名人效應(yīng)”，如著名播音員羅京、青年演員李鈺等，其中年齡最大的羅京，離世時(shí)也不過48歲。這個(gè)腫瘤治療的效果主要得看類型。

　　2013年，在52歲生日來(lái)臨前，創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)李開復(fù)對(duì)外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

　　“身體在我多年來(lái)的摧殘之后，發(fā)出最嚴(yán)正的抗議，要我正視它的存在;在毫無(wú)防備下，我戰(zhàn)栗地感受到死神和自己離得那么近?！?/p>

　　很多人知道淋巴瘤靠的是“名人效應(yīng)”，如著名播音員羅京、青年演員李鈺等，其中年齡最大的羅京，離世時(shí)也不過48歲。這個(gè)腫瘤治療的效果主要得看類型，好在李開復(fù)的治療情況很好：

　　2013年9月，李開復(fù)對(duì)外宣布罹患淋巴癌。

　　2015年2月13日，稱體檢結(jié)果良好，腫瘤已不明顯。

　　2015年6月30日，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”

　　2017年8月28日七夕節(jié)，還在微博上曬出了自己的愛情故事。

　　自從查出患有淋巴瘤后，這位不知疲倦一直喊著沖沖沖的領(lǐng)隊(duì)人，時(shí)常用“深有感觸”這四個(gè)字來(lái)重新感悟健康、認(rèn)識(shí)生與死。

　　我們匯總了他公開發(fā)表的一些健康感悟，希望對(duì)大家有所啟發(fā)!

　　0

　　吃零精致食物。

　　用替代品，比如用蜂蜜替代白糖、五谷或糙米替代白米、全麥代替白面粉。(注：多吃神造的食物，少吃人造的食品。什么是神造的?就是大自然賜予的。人造的就是這種東西大自然本來(lái)沒有，人硬把它造出來(lái)?！?jiǎng)⑿?

　　1

　　喝1杯果汁。

　　每1杯里面至少含5種以上的蔬果，不加糖，可加五谷豆類等。(注：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，最科學(xué)的方法就是食物多樣。每天吃多少種才算多樣?每天吃20種才算“及格”，30種就算“滿分”?！跣穹?

　　2

　　排便2次。

　　多吃纖維，少吃肉，不忍便。(注：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，給身體提供充足的水分和膳食纖維，減少腸道對(duì)糞便中有害物質(zhì)重吸收的機(jī)會(huì)?！呐鬄I)

　　3

　　吃東西每口咀嚼30下

　　不要把吃飯當(dāng)成喂飼料!很多創(chuàng)業(yè)者和企業(yè)家，邊開會(huì)邊吃飯像喂飼料一樣，塞進(jìn)嘴里都不知道吃了什麼，又常吃Pizza、漢堡等不太健康的食物。這么做很不健康，最好能吃飯時(shí)靜下來(lái)，才會(huì)良好消化。若真的改不掉“喂飼料”的飲食方式，那就“喂蔬菜”吧。

　　4

　　多吃新四類食物

　　全谷、豆類、蔬菜和水果，少吃肉類、油炸燒烤。(注：全谷、豆類、蔬菜和水果富含膳食纖維，能增加飽腹感，也保證了營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。減少紅肉的攝入，可用去皮禽類和魚類替代。)

　　5

　　不胡思亂想、負(fù)面思維

　　不后悔、不擔(dān)心、不生氣。學(xué)會(huì)靜坐，清空負(fù)能量。

　　不要以為痛苦時(shí)才有壓力，亢奮時(shí)也會(huì)有壓力。過去30年來(lái)，我都處在極大壓力下，只是因?yàn)闊釔酃ぷ?，所以沒意識(shí)到，但只要出現(xiàn)“腦袋一直轉(zhuǎn)、半夜會(huì)醒來(lái)、無(wú)法入睡”等3項(xiàng)癥狀中的任何1項(xiàng)時(shí)，就代表壓力上門了。

　　6

　　每天曬60分鐘太陽(yáng)

　　增加天然維生素D。(注：經(jīng)常曬太陽(yáng)不但能夠刺激皮膚產(chǎn)生維生素D，對(duì)糖尿病、高血壓、癌癥都有保護(hù)作用，而且還有助于預(yù)防抑郁癥。最好是選擇上午9點(diǎn)前和午后這段時(shí)間，防止曬傷。)

　　7

　　每天至少7小時(shí)睡眠。

　　睡眠是身體細(xì)胞修復(fù)損傷最重要的時(shí)期。別騙自己不需要睡眠。無(wú)論中西醫(yī)都告訴我們：睡眠很重要，包括年輕人，和那些自認(rèn)為”睡五個(gè)小時(shí)就夠“的人。

　　8

　　每天喝8大杯安全干凈的水。(注：普通人每天平均2500毫升的水就可以。除了飲食中的那部分水，還有1600～2000亳升的水要靠外部飲水供應(yīng)。)

　　9

　　每天快走90分鐘(一萬(wàn)步)。

　　想維持身體健康，一定要多運(yùn)動(dòng)。每個(gè)禮拜應(yīng)有計(jì)劃地做3次運(yùn)動(dòng)，每次至少半小時(shí)。最好能搭配“心血管運(yùn)動(dòng)”(如游泳、爬山、馬拉松)和”伸展筋骨“運(yùn)動(dòng)(如太極拳、瑜珈、甩手)。

　　10

　　10點(diǎn)前上床睡覺

　　睡眠是最好恢復(fù)免疫力的方式，尤其11點(diǎn)到3點(diǎn)一定要睡。半夜醒來(lái)，不要起床，不要碰手機(jī)，刷微信。盡量每天午睡(10分鐘也好)。

　　11

　　健康無(wú)價(jià)。

　　在我平時(shí)的生活中，我熱愛美食，不愛睡眠，認(rèn)為睡眠是浪費(fèi)時(shí)間，每天起來(lái)回E-mail，給我員工證明我工作多努力。生病以后，才深深體會(huì)到，其實(shí)健康失去了，就什么都沒有了，生命最重要，健康和生命是一樣重要的。

　　12

　　健康和勤奮沒沖突。

　　很多人會(huì)認(rèn)為說(shuō)，如果你養(yǎng)生，就沒有事業(yè)了，過退休的生活，過慢日子吧。其實(shí)真的不是這樣的。

　　我們的健康如果簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，其實(shí)就是我們的睡眠、壓力、運(yùn)動(dòng)、飲食。如果這4點(diǎn)達(dá)到即可。你是可以努力工作的，一個(gè)禮拜拿3、4個(gè)小時(shí)維護(hù)你的健康，我非常希望在這里告訴大家要愛惜自己的健康，不要等到有一天，像我這樣幾乎后悔，幾乎來(lái)不及才知道學(xué)會(huì)要愛惜自己的身體。

　　13

　　珍惜緣份，學(xué)會(huì)感恩和愛。

　　一直面對(duì)死亡的時(shí)候，對(duì)于家人對(duì)我無(wú)私的愛，我當(dāng)年是多么冷漠。雖然我告訴朋友說(shuō)，我一放假就陪我們的母親，但是我們只有4周的假。陪母親5天以后，我就認(rèn)為我的任務(wù)完成了。一直到我自己面臨死亡的時(shí)候，我才知道，我是多么冷漠，我是以多么敷衍的方式表達(dá)了人們口中的孝順。

　　14

　　學(xué)會(huì)如何生活，活在當(dāng)下。

　　我的癌癥是淋巴癌四期，我認(rèn)為我的生命并不長(zhǎng)了。當(dāng)時(shí)我也想到，如果我的生命真的只有100天了，我會(huì)怎么樣渡過這個(gè)時(shí)間?我的結(jié)論和看護(hù)臨終病人的護(hù)士是非常相似的。

　　我的結(jié)論是說(shuō)，我要讓我的親人知道我如何愛他們，我和他們?cè)谝黄鸲蛇^特別難忘的時(shí)光，無(wú)論是和妻子去我們蜜月的地方，或者和孩子去一個(gè)我們過去特別快樂的地方，懷念回憶過去的美好，去吃我們愛吃的東西，做我們愛做的事情，這才是活。我希望活的時(shí)候，能全心全意每一刻活著，不只是腦子不停想我的公司，想我的事情。

　　15

　　稍微偶爾慢一下

　　能活在當(dāng)下，才能體驗(yàn)到這些美好，才能感覺自己沒有白活。我活了50多歲，一直沒有分清什么是桂花，什么是茉莉花等等，我就知道他們都有香味。有一次我到朋友家，這是什么味?桂花，什么時(shí)候種的?他說(shuō)種了很長(zhǎng)時(shí)間了。

　　慢下來(lái)的時(shí)候，才會(huì)感受世界的美好。這是美食，這是最漂亮的衣服，留到哪一天才會(huì)穿?我鼓勵(lì)你們，不要把所有事情都推到以后，別說(shuō)將來(lái)，找機(jī)會(huì)，還有一天等特殊的日子。今天為什么不能成為那個(gè)特殊的日子呢，讓每一天都成為最特殊的一天。我覺得人生如果這樣活下去，不僅僅是最后的一百天，而是每一天都這樣活下去，一定會(huì)非常圓滿，豐富。

　　別等大病來(lái)了再后悔!

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